ストレスチェックでわかる！簡単5分であなたの心の状態をセルフ診断

「最近なんだか疲れが取れない」「眠りが浅い」「気分が落ち込みやすい」――そんな状態が続いていませんか？ それは、気づかないうちにストレスがたまっているサインかもしれません。 ストレスは自覚しにくいものの、放置すると心身に深刻な影響を及ぼすことがあります。

この記事では、自分のストレス状態を客観的に把握する「セルフチェック」の方法を紹介します。 厚生労働省が推奨する簡単なストレスチェックも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

自分のストレスをチェックする方法は？

「最近なんだか調子が悪いんだけど、これってストレスのせいなのかな？」 このように不安に思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

知らず知らずのうちにストレスをため込んで心や体に不調を来してしまっている可能性もあります。 ご自分がどれくらいストレスを抱えているのか、客観的に考えてみることもストレスと上手に付き合う上では重要だと考えられるでしょう。

厚生労働省は就労者向けに「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を用意しています。 ご自分がどのくらいストレスをためているのか知りたいという方は、参考にしてみると良いかもしれません。

5分でできる職場のストレスセルフチェック

まとめ

いかがでしたでしょうか。 ストレスは「自覚しづらい」のが怖いポイントです。 体や心の小さなサインを見逃さず、定期的にセルフチェックを行うことが大切です。

セルフチェックのポイント：
・最近、笑う回数が減っていないか
・朝起きたときに疲れを感じていないか
・食欲や睡眠のリズムが乱れていないか

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このテーマの全体像は 今日からできるストレス軽減法6選！心と体のバランスを整える習慣 で詳しく解説しています。あわせてご覧ください。

監修者コメント

豊田 早苗

鳥取大学医学部卒業後、総合診療医として研修・勤務。
2005年には、とよだクリニックを開業。
患者さん１人１人に寄り添い、患者さんの訴えをしっかり聞きながら、それぞれの体質や状態に合わせた治療を行っています。

日頃からストレスを感じているけど、 どうしたら良いか分からないと相談を受ける事があります。

ストレス源がハッキリしていて、取り除ける場合は、取り除くのが一番良いですが、取り除くことが難しい場合もあります。

そんな時は、 ストレスを取り除こうとせず、上手く付き合う事でストレスの緩和を図ります。

具体的には、 ①軽いストレッチ ストレスを感じると交感神経の働きが強まり、自然に体に力が入ってしまいます。

軽いストレッチを行って体の力を抜くことで、交感神経の働きを弱め、心身のリラックス状態をつくることができます。

②息を長く吐く深呼吸 ストレスを感じると、イライラしやすくなります。

深くゆっくり息を長く吐く深呼吸することで、気持ちを落ちつかせる事ができます。

③睡眠の質を高める 深い睡眠には、嫌な記憶や気持ちの浮き沈みを整える作用があります。

お風呂を寝る90分前に入ることで、深部体温の上昇下降と落差を作ることができ、深い睡眠を得やすくなります。