今日からできるストレス対策！ストレスをためない5つの生活習慣

ストレスをゼロにすることは難しくても、「ためない」ようにする工夫は誰でもできます。 睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足などの生活習慣は、ストレスを感じやすくする要因の一つです。 また、考え方の癖や人間関係の持ち方を少し変えるだけでも、ストレスの受け止め方が変わることがあります。

この記事では、ストレスをためないために大切な5つの生活習慣（睡眠・食事・運動・考え方・相談）について解説します。 日々の小さな意識が、心の安定や健康を守る大きな力になります。

ストレスをためないためのポイント

「ストレスをためないようにするにはどうすれば良いの？」 ストレスをためない方法が分からず、上手くストレスを発散できない方も多いのではないでしょうか。

ここからは日常生活を送る上で、ストレスをためないために押さえておきたい五つのポイントを紹介します。 ストレスをためず健やかな毎日を送るためにも、ぜひ参考にしてみてください。

ポイント１　良質な睡眠をとる

ストレスをためないためのポイントの一つ目は、良質な睡眠をとることです。 睡眠は1日働いた脳をしっかり休ませるために欠かせない行為です。

睡眠が不十分だと生理的ストレスを感じ、体や脳のストレスに対する耐性が下がるため、集中力の低下やホルモンバランスの乱れなど心身の不調につながります。 良質な睡眠は睡眠時間だけでなく、睡眠の質の高さが重要です。

良質な睡眠の基準として、「起きたときに気持ちが良い」あるいは「昼間に眠くならない」などがあります。 良質な睡眠をとるためにも、敷布団やマットの硬さ、枕の高さなどにこだわり眠りやすい寝具を選ぶ、毎日同じ時間に就寝するといった工夫をしましょう。

ポイント２　バランスの取れた食生活を心掛ける

ストレスをためないためのポイントの二つ目は、バランスの取れた食生活を心掛けることです。 心と体の健康を維持するためには、規則正しい食生活が必要です。

さまざまな食べ物を食べ、多くの食材からいろいろな栄養素や成分を摂取することは、ストレスの解消につながります。 特にビタミンやミネラルにはストレスを感じると吸収されにくくなったり、消費量が増えたりするものがあるため、日頃から不足しないような食事生活を送るようにしましょう。

栄養バランスが取れていない食事を続けると体がストレスを感じやすくなったり、ストレスに弱くなったりとストレス耐性が低下してしまいます。 日本人のストレス耐性の低下は、食事の欧米化が進み動物性脂質の摂取量が増えた一方で、ビタミンやミネラルの摂取量が低下するという栄養バランスの乱れが一つにあるのではないかとも考えられています。

また仕事が忙しくストレスが多い生活では、不規則な食生活になりがちです。 バランスの取れた食事だけでなく、1日3食しっかり食べることもストレス対策の一つの方法です。 友人や家族など親しい人と外食に行くこともストレス解消につながるので、ストレス対策の一環として取り入れてみるのも良いですね。

ポイント３　継続的な運動をする

適度な運動を継続することもストレスをためない方法として有効です。 運動には肉体の変化だけでなく、気晴らし効果があります。 これはスポーツやエクササイズなど体を動かすことに打ち込むことで、嫌なことや悩みを忘れることができるからです。

また体を動かすことで体が温まり筋肉の緊張が緩んだり、脳内の老廃物が流れて頭がすっきりしたりするという効果も期待できます。 運動を無理なく継続するためにも、ジョギングやサイクリングなど空間移動を兼ねた運動や無理のないペースの運動をするなど、飽きずに続けられるような工夫をしましょう。

現代人は特に運動不足の方が多く、運動不足はストレスの原因の一つにも挙げられています。 運動して体を適度に疲れさせ、脳と体が感じる疲労のバランスを整えることで、睡眠の質の向上にもつながります。 毎日20～30分程度で良いので運動する時間を確保しましょう[1]。

[1] 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会「運動～ストレス解消法～」

ポイント４　考え方を変える

ストレスをためないためのポイントの四つ目は、考え方を変えることです。 ストレスは受け取り方次第でプラスにもマイナスにもなるため、考え方をプラスに変える方法も有効です。 ストレスを感じているときには、実際に上手く進んでいることやできていることに目を向けるようにしましょう。

ストレスを感じているときは物事を固定的に考えたり、何もかも完璧にこなさなければという考えに陥ったりしがちです。 完璧主義に近い考え方がさらに自分を追い込み、結果として強いストレスを感じてしまいます。

目標を達成するのは重要なことですが、人間である以上全てうまくいくわけではありません。 ときには肩の力を抜いて取り組み、心に余裕を持てるようにすることも必要です。 自分の掲げた目標を達成するのが難しいのであれば、目標を少し下げたり異なるアプローチで挑戦したりするといった柔軟さを持つようにしましょう。

このような工夫をして目標を達成することができれば達成感を覚え、さらなる成長につながることもあります。 また過去にこだわり過ぎる考え方もストレスをマイナスに変えてしまいます。

過去への未練やこだわりを捨てて前向きな考え方を持ちましょう。 プラスに変える考え方や柔軟な考え方でストレスに上手く対処しましょう。

ポイント５　友人や家族に相談する

自分一人で解決しきれないようなストレスを感じた場合には、友人や家族など誰かに相談する方法が有効です。 自分一人では考え過ぎて、どうしようもないときでも誰かの手を借りることで、これまで考え付かないような解決法が見つかることもあるでしょう。

ストレスを感じたことで生じた不安や怒りなどの感情は、周囲の人に話を聞いてもらうだけでも発散できることがあります。 ストレスを感じたときに誰かに相談できるようにするためにも、友人や家族だけでなく同僚や趣味の仲間など日頃からさまざまな人間関係を構築しておきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 ストレスをためないためには、特別なことをするよりも「日々の習慣」を整えることが大切です。

睡眠： 毎日同じ時間に寝起きして、脳を休ませる
食事： ビタミン・ミネラルを意識したバランスの取れた食事を
運動： 毎日20〜30分の軽い運動を継続
考え方： 完璧を求めず柔軟に捉える
相談： 周囲とつながり、悩みを抱え込まない

ストレスをためない工夫を積み重ねることで、心身の健康を守ることができます。