深呼吸の効果5選！ストレス解消・睡眠改善・集中力向上の理由とは

深呼吸には、リラックスできる、気持ちが落ち着くといった印象を持つ方も多いでしょう。 しかし実際には、科学的に裏づけされた複数の健康効果があります。

この記事では、「深呼吸がもたらす5つの効果」を一つひとつ解説し、日常生活でどのように役立つのかを紹介します。

深呼吸に期待できる効果

「深呼吸にはどんな効果があるのかな？」 深呼吸をすると、以下のようなさまざまな効果があります。

【深呼吸に期待できる効果】

• リラックス、ストレスの解消
• 睡眠の質の向上
• 血行の改善
• 内臓の活性化
• 集中力向上

この章ではこれら五つの効果について詳しく解説します。 心身ともにうれしい効果がたくさんありますので、ぜひお読みくださいね。

リラックス,ストレスの解消

深呼吸には、リラックス効果があるとされています。 これは深呼吸の持つ自律神経を整えて副交感神経を優位にするはたらきによるものです。 副交感神経が優位になると心身がリラックスし、ストレスの解消にもつながります。

さらに、深呼吸は精神を安定させ、自律神経を整えるはたらきをもつ「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を促します。 深呼吸はいつでもどこでもできるため、気持ちを切り替えたいときや気分を落ち着けたいときには意識的に取り入れてくださいね。

睡眠の質の向上

深呼吸で副交感神経が優位になることで、睡眠の質も向上します。 ぐっすりと眠るには、副交感神経が優位になった状態で眠ることがポイントだといわれています。

夜遅くまで仕事をしていたり、スマホを見ていたりすると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。 深呼吸はそのような状態を改善するのに役立ちます。

血行の改善

深呼吸には血行を改善する効果もあります。 丁寧な深い呼吸では浅い呼吸よりも多くの酸素を取り込めるため、全身により多くの酸素を行き渡らせることができます。

また深呼吸をすると副交感神経が優位になるため、 血管が拡張して血圧が安定します。 こうした効果によって血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。

内臓の活性化

深呼吸を行うと内臓が活性化します。 深呼吸で横隔膜が動き、内臓が刺激されることによって内臓が活性化します。

また深呼吸によって副交感神経が優位になることも、内臓のはたらきを活発にしてくれます。 腸が刺激されることにより、排便を促すことも期待できますよ。

内臓の活性化は血行も改善してくれるため、冷え性改善にも役立つといわれていますよ。

集中力の向上

深呼吸をすると脳に十分な酸素を送れるため集中力も向上します。

また深呼吸によって整えられる自律神経は集中力にも関わっています。 深呼吸で自律神経を整えると緊張やストレスを和らげ、集中力を高めることにつながります。

気持ちを切り替えたいときや、仕事や勉強に取り組む前には深呼吸をしてみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 深呼吸は、心身の健康を支える「自然のサプリメント」のような存在です。

・リラックス・ストレス解消
・睡眠の質を高める
・血行を改善し冷え性を予防
・内臓を刺激して活性化
・集中力アップ

このように、深呼吸は生活のあらゆるシーンで役立ちます。