深呼吸とは何か？腹式呼吸との違いと自律神経を整える理由を解説

「深呼吸は体に良い」と聞いたことがあっても、実際にどのような呼吸をすればよいのか知らない人は多いのではないでしょうか。

この記事では、深呼吸の基本的な仕組みを解説し、腹式呼吸との違いや、自律神経を整える理由を紹介します。 正しい深呼吸を理解することで、日常生活の中で自然にリラックスできるようになるでしょう。

深呼吸とは

「深呼吸ってどんな呼吸のことなのかな？」 深呼吸とは深くゆったりとした呼吸のことです。 ここではどのような呼吸法を行うと深呼吸になるのかを解説します。

ヒトの呼吸法には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。

腹式呼吸は肺の下にある横隔膜を動かす呼吸法で、胸式呼吸は胸の肋骨の間にある肋間筋を使う呼吸法です。 横隔膜は肋間筋よりも動く範囲が大きく、肺も大きく広がるため、腹式呼吸の方が肺活量が大きいとされています。

深呼吸とは、ゆっくり大きく腹式呼吸をすることだといえるでしょう。 腹式呼吸では多くの酸素を体内に取り込める他、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。

意識的に深呼吸をすることで、腹式呼吸の持つメリットを効率的に取り入れることができるのですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 深呼吸とは単なる「息を吸う・吐く」動作ではなく、自律神経を整える重要な行為です。

ポイントは以下の通りです。
・深呼吸とはゆっくりとした腹式呼吸
・横隔膜を使うことで多くの酸素を取り込める
・副交感神経が優位になりリラックス効果を得られる

正しい知識を持って深呼吸を行えば、心も体も穏やかに整っていきます。