毎日寝ているのに疲れが取れない？快眠の仕組みと健康効果を解説

毎日しっかり眠っているつもりなのに、疲れが取れない……そんな経験はありませんか？

実は「睡眠の時間」よりも「睡眠の質」が心身の健康に大きく関わっているといわれています。快眠を得ることで、集中力や意欲の向上、生活習慣病やメンタル不調の予防にもつながります。

この記事では、快眠の定義や睡眠の質がもたらす効果、さらに睡眠障害との関係について詳しく解説します。睡眠と健康の深い結びつきを理解する第一歩としてお役立てください。

快眠とは

ベッドの上で背伸びをする女性

気持ち良くぐっすり眠ることを「快眠」といいますが、そもそも快眠とはどのようなものを指すのでしょうか。

実は睡眠の研究が進んだ現代においても、睡眠の質を客観的に評価するのは難しいとされています。その上で厚生労働省は健康的な生活という観点から質の良い睡眠（快眠）を評価する指標を示しています。 具体的には以下のような条件が満たされていれば質の良い睡眠をとれているといえるでしょう。

【質の良い睡眠とは】

「ぐっすり眠れている」という満足感があれば、それで良いということですね。では、ぐっすり眠れるとどのような良いことがあるのでしょうか。

まず質の良い睡眠は疲労回復につながります。 睡眠の質が良ければ、眠気による注意力や生産効率の低下を防ぐこともできるでしょう。睡眠不足は重大な事故やヒューマンエラーを招く恐れもあるため、良質な睡眠をとることは極めて重要です。

しっかり眠ることは心の健康を維持するのにも役立ちます。「睡眠障害」は多くの精神疾患において最もよく生じる症状といわれています。

睡眠障害とは

睡眠に関連する病気の総称で、不眠症や過眠症、睡眠時随伴症などがあります。

実際、うつ病患者のうち、9割近い方が何らかの睡眠障害を患っているとされています[1]。また長期にわたり不眠が続いている方はうつ病にかかりやすくなることも知られています。明確な精神疾患でなくとも、しっかり眠れていない場合は集中力や意欲が低下してしまいます。

さらに睡眠不足や不眠を解消することは、生活習慣病を予防することにもつながります。特に寝ている間に息が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」は高血圧や糖尿病のリスクを高めるため注意が必要です。

メモ

睡眠時無呼吸症候群は命に関わる病気です。ひどいいびきや睡眠中の呼吸停止がある場合には速やかに専門の医療機関で検査・治療を受ける必要があります。

質の良い睡眠は体のさまざまな不調を解決してくれるのですね。

[1] 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」

いかがでしたでしょうか。「快眠」とは単に長時間眠ることではなく、質の高い眠りによって心身が回復することを意味します。

本記事の要点は以下のとおりです。
・快眠の指標：規則的な睡眠・寝付きや目覚めの良さ・日中の眠気がないこと
・良質な睡眠は疲労回復・集中力維持・メンタルヘルスの安定に寄与する
・睡眠障害や生活習慣病予防にも深く関わる

快眠は健康の基盤です。質の高い眠りというものを意識しましょう。