睡眠の質を高めるには？休養感から見る理想的な快眠の基準を解説

「寝ても疲れがとれない」「眠った気がしない」と感じる方は少なくありません。 実は睡眠には「時間」と「質」の2つの側面があり、どちらも満たされてはじめて健康的な睡眠といえます。

本記事では、良質な睡眠の基準について解説します。 睡眠時間の目安は人によって異なりますが、休養感や寝起きのスッキリ感、中途覚醒の有無が重要な指標になります。 この記事を読むと、良質な睡眠とは何かを理解し、自分の眠りを見直すきっかけにできます。

良質な睡眠とは

「良質な睡眠ってどういうものなのかな？」 睡眠の質を上げるためには、まず良質な睡眠の基準を知る必要がありますよね。

睡眠を評価する指標には量と質の二つがあります。 睡眠の量は睡眠時間で測ることができ、睡眠の質は睡眠休養感、つまり睡眠で休養がとれている感覚があるかどうかで判断できます。

睡眠時間が長くても疲れがとれない、もしくは一時的に疲れはとれたものの睡眠不足による悪影響を被るようでは質の良い睡眠をとれているとはいえません。 そのため睡眠の量（睡眠時間）と睡眠の質（睡眠休養感）がそれぞれ十分に確保されていると、良質な睡眠がとれているといえるでしょう。

必要な睡眠時間については個人差が大きく、一概に何時間寝れば良いという指標はありません。 子どもは大人よりもたくさん寝る必要があり、大人でも高齢になるほど必要な睡眠時間が短くなる傾向にあります。

季節や1日の活動量によっても必要な睡眠時間は変わってきます。 そのためしっかり休めた感じがあり、日中に眠気を感じない程度の睡眠時間を確保できていれば良いでしょう。

一方、質の良い睡眠の条件としては睡眠休養感の他、寝付きや寝起きの良さ、「中途覚醒」がないことなども挙げられます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。良質な睡眠とは単に長時間眠ることではなく、翌朝にしっかり休めた感覚が得られるかどうかが大切です。

要点をまとめると： 睡眠は「量」と「質」の両方で判断される 質の基準は休養感・寝付きの良さ・中途覚醒の有無 必要な睡眠時間は年齢や活動量で変動する

この基本を押さえたうえで、次は生活習慣や環境を見直し、より質の高い睡眠を実現していきましょう。