快眠を導く部屋づくり｜温度・光・防音で整える理想の睡眠環境とは

どれだけ睡眠時間を確保しても、環境が悪ければ快眠は得られません。 寝室の温度や光、騒音、寝具の硬さや保温性などは睡眠の質に直結します。

本記事では、睡眠環境を整えるための具体的な方法を紹介します。 静かで暗い寝室、体に合った寝具を整えることで、睡眠の質は格段に向上します。 あなたの寝室を快眠空間に変えるヒントを見つけてください。

１． 睡眠の質を上げるための睡眠環境のポイント

睡眠の質を上げるには睡眠環境を整えることも重要です。 この記事では睡眠の質を上げる環境づくりのポイントを二つご紹介します。

ポイント１　寝室の環境を整える

寝室は静かで適温、できるだけ暗くするのが良いでしょう。 ヒトはわずかな光でも目覚めてしまうため、寝室はできるだけ暗くしておくことをおすすめします。

また就寝前はパソコンやスマートフォンの操作を控えましょう。 これらの電子機器から発せられるブルーライトを夜遅くに浴びると体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。

冬は布団の中が寒いと寝付きが悪くなるため、毛布を被せておいたり、ゆたんぽを使ったりしてあらかじめ寝具内を温めておくと良いですよ。 夏は室温が高くなることが多く、睡眠の質が低下しやすい季節です。 そのため夏場はエアコンを用いて室内を涼しくしておくと睡眠の質が上がります。

屋外の騒音が気になって睡眠が阻害されている場合には、防音機能がある壁や窓の設置を検討しましょう。 それらの対策が難しい方向けの防音カーテンや、ドアに貼り付ける防音テープなどのグッズもおすすめです。

ポイント２　快適な寝具を使う

快適な寝具を使うことで睡眠の質を上げることができます。 寝具には就寝中の保温と良い寝相を保つという二つの役割があります。

ヒトは眠りに落ちると深い眠りを保つために体から熱を出します。 体からの放熱は、深い眠りで特に活発になり発汗を伴うため、寝具は吸湿性、放湿性、保温性が良いものを選びましょう。

立っているときに近い姿勢で寝ると体への負担が少ないとされています。 ヒトは正しい姿勢で立つと、後頭部から首、胸にかけてと、胸から腰にかけて背骨が二つのS字カーブを描きます。

そのため柔らか過ぎて体が沈み込む、硬過ぎて体が一直線になってしまうマットレスや敷布団は避け、適度な硬さのものを選びましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。睡眠環境を整えることは、良質な睡眠への近道です。

ポイントは以下の通りです：
・寝室は暗く静かで適温を保つ
・季節に応じて毛布やエアコンで調整する
・防音カーテンや防音テープで騒音を遮断
・吸湿性・保温性に優れた寝具を選ぶ
・適度な硬さのマットレスで正しい姿勢を保つ

今の寝室を少し工夫するだけで、眠りの質は大きく変わります。