ストレスで眠れない……そんなときは？不眠改善のポイントを解説

「ストレスで眠れなくてつらい……」

「ストレスによる不眠を改善するには、どうすれば良いんだろう？」

このようにお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ストレスを受けると、寝付きが悪くなったり、眠れたとしても途中で目が覚めてしまったりすることがあります。

このような状態が続き、日常生活に支障を来すと不眠症に至る恐れもあるため、早めの対策が肝心です。

この記事では、ストレスが睡眠に悪影響を及ぼす理由、ストレスによる不眠を改善するためのポイント、不眠が続くときに受診をした方が良い理由をお伝えします。

より詳しい解説をした記事もご紹介するので、不眠の悩みを軽くするためのご参考にしてくださいね。

１．ストレスが睡眠に悪影響を及ぼす理由

「ストレスを受けると眠れなくなったり、眠りが浅くなったりするのはなぜだろう？」

このように気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

ストレスを受けると自律神経が乱れ、交感神経が優位になり、副交感神経のはたらきが弱まります。

メモ

自律神経は、呼吸や心拍、血圧、体温の維持、消化、排せつなど、意思とは関係なく体の機能を調整する神経の総称で、活動するときに優位になる交感神経と、リラックスするときに優位になる副交感神経に分けられます。

副交感神経のはたらきが弱まると脳の興奮が収まりにくくなるので、「寝付きが悪い」「途中で何度も目が覚める」「十分に寝ても眠れた気がしない」といった不眠の症状が現れることがあるのです。

ストレスが睡眠に悪影響を及ぼす理由については、以下の記事で詳しく解説しています。

「ストレスが原因で不眠になった場合、どうしたら改善できる？」

このようにお悩みの方もいらっしゃるでしょう。

ストレスを感じていて眠れないときには、以下のような方法を試してみるのがおすすめです。

ストレスによる不眠を改善するポイント

それぞれのポイントについては、以下の記事で詳しく解説しています。

「眠れない日が続いているんだけど、病院に行った方が良いのかな？」

このように不眠が続いていて、受診すべきかどうか迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

不眠の症状が続くときは医療機関を受診して原因を明らかにし、適切な対処をすることが重要です。

メモ

不眠の代表的な症状として、「寝付きが悪い（入眠困難）」「途中で何度も目が覚める（中途覚醒）」「朝早く目が覚めて再び眠れない（早朝覚醒）」が挙げられます。

不眠が続くことにより心や体に不調が出て、日常生活に支障を来すと不眠症と診断される場合があります。

不眠症の原因は一つではなく、対処法も原因によって異なるため、早めに心療内科・精神科などを受診しましょう。

受診先を迷う場合には、かかりつけ医に相談するのがおすすめです。

眠れないという不安そのものが不眠を悪化させることもあるため、相談して状況を整理するだけでも気持ちが軽くなる場合がありますよ。

不眠症の定義や医療機関を受診すべき理由についての詳細は、以下の記事で解説しています。

ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、脳の興奮が収まりにくくなり、寝付きが悪い、途中で目が覚める、眠った気がしないといった不眠の症状につながることがあります。

不眠を改善するために、深呼吸する、リラックスできる音楽や音を聴く、入浴でリラックスするなど、生活のなかで取り入れやすい工夫をしてみましょう。

また不眠が長く続き、心身に不調を来して日中に影響が出る場合には、不眠症の疑いがあります。

早めに医療機関を受診し、原因を確認した上で自分に合った対処法を見つけましょう。