ストレスがたまった時に避けたい行動｜お酒・たばこのリスクを解説

ストレスが溜まったとき、「ついお酒を飲みすぎてしまう」「たばこの本数が増える」と感じた経験はありませんか？ 一時的に気持ちが楽になるように感じても、それはあくまで“錯覚”であり、長期的にはストレスを悪化させる原因になります。

特にアルコールやニコチンは、脳や自律神経のバランスを乱し、睡眠の質やメンタルの安定を妨げてしまうことが科学的にも確認されています。 この記事では、ストレスがたまっているときに注意すべき「お酒」と「たばこ」のリスクを詳しく解説します。

ストレスがたまっているときに注意したい2つのポイント

ストレスがたまっていると、つい「お酒」や「煙草」に頼ってしまうという方も多いでしょう。 しかし、お酒や煙草は健康を損ねてしまうリスクがあります。 ここではストレスがたまっているときこそ注意したい二つのポイントについて解説していきましょう。

お酒を飲み過ぎない

「ストレスがたまってお酒を飲まずにはいられない……」 「お酒を飲んだらよく眠れる気がする」 このように考えてついお酒を飲んでしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ストレスがたまっているからといってお酒に頼ってしまうのはあまりおすすめできません。 アルコールは気分を晴らしてくれることもありますが、酔いからさめると反動でさらに気分が落ち込んでしまう可能性があります。 そのため、量と頻度のコントロールは必須です。

また、お酒を飲んで眠ると睡眠の質を下げてしまいます。 寝つきが良くなる気がするかもしれませんが、睡眠が浅くなったり、途中で目が覚めてしまったりするのです。 よく眠れないと、疲れもたまっていく一方ですよね。 お酒を飲むのが趣味だという方も必ず休肝日を設け、飲み過ぎには十分に注意してくださいね。

たばこを吸いすぎない

「たばこを吸うと頭がスッキリしたり気分が落ち着いたりする……」 「ストレスがたまるとついたばこの本数が増えてしまうんだよなあ」 という方もいらっしゃるでしょう。

確かに、喫煙者の場合たばこを吸うことで吸う前よりもストレスが軽減されるといわれています。 しかし、たばこを吸うとストレスが解消されたように感じられるのは、あくまでも一時的なものです。 喫煙後しばらくするとニコチンの血中濃度が下がればまたストレスが増加してしまいます。 たばこでストレスを軽減しようとすることは避け、極力減煙や禁煙を心掛けましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 お酒やたばこは、一時的にストレスを和らげてくれるように感じるかもしれませんが、実際には心身にさらなる負担を与えてしまいます。 飲酒・喫煙による一時的な“安堵感”は、脳内物質の一過性変化によるものであり、長期的にはストレスを増幅させるリスクがあります。

この記事のポイント：
・アルコールは気分を一時的に上げても、反動で抑うつを招く
・飲酒による睡眠の質低下に注意
・喫煙はニコチン濃度の変化でストレスを繰り返し増幅させる

ストレス発散には、体を動かす・よく眠る・笑うといった“プラスの習慣”が効果的です。