ストレスの対処法まとめ｜セルフケアで改善しない時の行動の手引き

「気分が沈んで何もする気になれない」「眠れない日が続いている」――そんなとき、頑張りすぎていませんか？ ストレスは誰にでも起こる自然な反応ですが、放っておくと心や体のバランスを崩してしまうことがあります。

この記事では、ストレスがつらいときに頼れる専門家や相談先、そして日常でできるセルフケアの考え方を紹介します。 「もう無理かも」と思う前に、一人で抱え込まず、相談する一歩を踏み出してみましょう。

つらいときは無理せず早めに専門家に相談しよう

「気分の落ち込みが長いこと続いている……」

「ストレスで体調を崩してしまった……」

ストレスをため込み過ぎると心や体にさまざまな不調が現れます。 このようにつらい状態が続いている場合は無理をせず、早めに専門家に相談しましょう。 精神科・心療内科などを探せるよう、厚生労働省が各都道府県別の医療機関の検索サイトをまとめているページがあります。

受診先を探す際にはこちらを参考にしてみても良いでしょう。 厚生労働省 こころの耳

ストレスについてのまとめ

ストレス対策で大切なのは、普段からストレスをため込まないよう気を付けることです。 心身への負荷が長く続くと、体や心、行動面にさまざまな異変が生じる恐れがあります。 ストレスを慢性化させないために、適度にストレスを解消するよう心掛けましょう。 また、休養や趣味の時間を十分にとっても全くストレスが解消されない、心身に症状が現れているといった場合には無理をせず、早めに医療機関に相談してくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 ストレスが重くなると、自分では対処しきれない状態に陥ることもあります。 そんなときは「我慢する」よりも「相談する」ことが何よりの回復の近道です。

ストレスでつらいときの行動ポイント
・無理せず、早めに専門家に相談する
・厚生労働省の「こころの耳」で医療機関を探す
・日常の中で休養・趣味・睡眠を確保する

ストレスを抱えることは決して弱さではありません。 自分の心と体を守るために、正しい知識とサポートを活用しながら、少しずつ前を向いていきましょう。